热休克,这里是如何处理愤怒的人在你的生活中
有医生可以使用一组特定的步骤处理愤怒的人——没有感情消灭。
愤怒通常被视为一种消极的情绪,一个我们经常害怕长大。这当然是我的经验。只是想写这篇文章引起了我的血压上升!我直觉地意识到,这意味着它正是我需要的文章写作。
我不处理冲突和愤怒是这样一个充满活力的情绪,抢断的能量从一个房间。之前我了解到我是一个高度敏感的人(HSP),我想我欧宝体育下载ap只是弱难以处理的参数和在我的友谊型群体和家庭冲突。
让我们看看为什么热休克处理愤怒的人斗争。
为什么热休克处理愤怒的人那么难吗?
没有人爱对我们大喊大叫,但是愤怒达到很多人更难高度敏感,30%的人口是谁连接到思考和感觉情绪强烈。欧宝体育下载ap因为我们的敏感性,我们甚至很难处理得多安静的愤怒,我们可能觉得崩溃时有人大声,肮脏或咄咄逼人。
我们应对愤怒的人是复杂的三个因素:感官淹没,情绪感染,我们独特的风格冲突。
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感觉压倒
对高度敏欧宝体育下载ap感的人来说,愤怒的礼物不仅仅是一种情感的挑战。因为两人之间的冲突可以快速升级,什么开始作为一个温和的令人不安的冲突可以迅速导致大喊大叫,摔门,或人身攻击。这是有据可查的,高度敏感的人欧宝体育下载ap更容易被,研究表明我们倾向于感官过度刺激。比愤怒的人一些事情更过分刺激,HSP的敏感神经系统可能解释这种情况是压倒性的。
情感与压倒也感到体内,可引起生理反应如心跳加速或应激激素皮质醇释放。这可能导致政府关门,HSP太不知所措的愤怒做出回应。
我亲自经历过。我在我二十岁出头的时候,我知道有人指导他们的错位的愤怒在我强烈。我发现自己关闭,无法反驳或表达我的感情;就像我变得无助。
情绪感染
热休克更有同情心的能力,不管我们喜欢与否,我们很容易吸收别人的情绪——研究人员产生影响称为情绪感染。因为医生更容易被别人的情绪,“感染”我们觉得一个人的愤怒的强度是否针对美国或在另一个人。
热休克情感我们吸收别人的经验与我们自己的应对愤怒,所有这些会很快感觉非常强烈。这不仅仅是我们发现情绪是一种挑战;他们真的影响我们,可以出现在我们的身体的身体症状胃痛和张力甚至痛苦——特别是如果我们的经验与人的愤怒是长期的。
冲突的风格
许多人能够很好地应对冲突,但我不是他们中的一个!我在conflict-avoidant家庭长大的,我只是不知道如何处理它。只有通过观察他人,建立应对机制,我发现方法来回应人们的愤怒。
许多热休克是相似的——因为冲突是压倒性的,我们尽量避免它(即使这样做是不健康的)。
这种模式转变的一种方法是了解你的管理风格的冲突。研究员芭芭拉比诺里根据冲突,冲突有五个独特的样式(你可以看到他们在这里),知道你可以帮助您确定您的触发器和计划冲突。这个术语通常用于工作场所,但原则可以应用在其他领域你的生活。我发现这非常有用我的情绪从方程和审查这些不舒服的情况下我可以控制的。
5个方法来处理愤怒的人
避免冲突完全不是一个实际的选择。这就是为什么它更现实的军械库中有一些工具来帮助你处理愤怒的人。我这里有五个工具使用,对热休克。使用哪个工具将随情况,和愤怒是否针对你和另一个人。
1。确定你可以做什么
你不需要呆在生气的人的前面。无论什么情况下,你可以选择推迟谈话,离开或留下,解决它。这并不总是你的责任来解决一切。问自己有什么你能做这个吗?你的期望是什么?知道这和期望可以直接你的注意力。和没有反应仍然是一个反应!
愤怒专家霍华德Kassinove建议使用不同的方法来处理愤怒从陌生人(有人在商店)从一个家庭成员和愤怒。一个人的响应在每一种情况下会有所不同,因为一个涉及瞬时相互作用,另包括正在进行的交互。例如,您可能在接收端一个愤怒的商店助理,因为你可能永远不会再见到这个人,你可能会选择忽略恼人的行为或下次选择不同的商店。
时正在进行的与家人或邻居的互动,你的应对愤怒的遭遇将会不同的持续存在的那个人在你的生活中。霍华德建议使用一系列的策略来处理这些愤怒的来源,包括回避和逃避。
霍华德承认直接面对所有问题可能不是最好的解决方案。有时,避免交互,可能会导致愤怒是最好的。例如,我经常避免他们被困在会议后我的伴侣整天在工作,因为我知道他们会感觉脾气暴躁的紧张的一天后。我已经学会了让他们有自己的空间当他们下班回家处理。
2。保护你自己
作为一个高欧宝体育下载ap度敏感的人,但是你决定对一个人的愤怒,确保你保护你的情绪健康当面对如此强烈的情感。你知道你需要什么,什么最适合你。如果这意味着推迟一个不愉快的谈话,或离开房间的时候,那就是你必须做的。
Kassinove提供了一个简单的放松技巧来处理愤怒可以帮助缓解身体的紧张:“找一个舒适的椅子,将支持你的胳膊和腿,和一个安静的时间。深呼吸,专注于自愿让肌肉放松。意识到肌肉放松是通过练习学会了。”
有时候,我需要一个更深层的放松技术扩散后的压力在我的身体一个遇到一个愤怒的人。在这些情况下,我转向外可靠的方式冷静我受损的神经系统。外是一个很容易的冥想做躺着而不是坐着像标准冥想。外利益自主神经系统,调节体内过程如心率、消化和血液流动,所有这些都受到压力的感觉。试一试遵循这一点20分钟的视频布斯罗伊德从瑜伽教练的盟友,或遵循身体扫描冥想音频从医学研究员约翰•卡巴金。
需要冷静你敏感的神经系统吗?
热休克常常生活在高水平的焦虑,感官超载和压力和负面情绪可以淹没我们。但如果你觉得终于可以平静而不是什么呢?
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3所示。使用认知重组
认知重组技术,改变你的思维方式,尤其有利于取代stress-causing的想法准确的,平静的,这意味着它优秀的改变你的愤怒反应。Kassinove同意,说:“愤怒的经历往往伴随着认知扭曲,比如misappraisals关于事件的重要性或应对的能力。“认知重组摆脱那些扭曲。
同样,愤怒的人们倾向于过分概括你的行为的意义。他们可以用非此即彼的思维,比如,“他是我的朋友或者不是。很简单!”
使用认知重组解构无益的思想可以帮助两个愤怒的人,面对一个愤怒的人的人。一个重组技术我觉得特别有用它写下我的想法收集证据的情况。它帮助我组织混乱的大脑,解开我的一些扭曲的想法。
4所示。缓和愤怒
最好的技能之一的HSP可以学习如何识别当某人愤怒升级以及如何缓和愤怒。根据危机和创伤资源研究所提供了一个类比:观点的人的愤怒表示愤怒的山,一个简单的视觉路线的愤怒。我发现这个概念很有帮助,尤其是因为如果怒气上升像一座山,它还可以下降,减少。
和安心要注意有很多路线从一座山爬下有不同的方法去面对一个愤怒的人。例如,它有助于注意你自己的身体语言,这样可以避免把汽油倒在火已经吸烟。另一种方法,我发现最有用的,要求愤怒的人告诉你更多关于他们的感受。通过使用这种策略你不是增加了冲突,你展示一个开放,可以解除影响显示愤怒的人。
5。知道什么时候走开
瑞恩马丁,有时被称为“愤怒教授”的作者如何处理愤怒的人吗说,“有时,甚至经常选择不回应是一个可行的选择。”
记住另一个人的愤怒不是你的愤怒。这不是你的反应。你可以走开,不道歉。这不是你的责任来解决另一个人的愤怒,或负责别人的反应。
我们不能在生活中避免所有冲突,但重要的是要认识到,这些经验对我们可能总是很难热休克,无论我们的应对策略。我们可能需要更多的时间来减压后一个参数,或者我们可能需要额外的自我保健,或者我们可能不得不走开。也没关系。
我意识到我不会完全舒适的愤怒的人,但我知道,通过使用这些工具,我可以最小化影响自己的健康。
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